Le vélo elliptique

Le vélo elliptique associe en un seul mouvement les effets d’une course à pied, du rameur, du stepper et du vélo d’appartement. Le tout de façon simple et sûre.

Un vélo elliptique comporte une roue lestée, du même type que celles que l’on trouve sur un vélo d’appartement. A cette roue sont fixées deux longues pédales, elles-mêmes indirectement solidaires de deux poignées qui arrivent à hauteur des épaules. Les pédales décrivent des ellipses, et les poignées un mouvement d’avant en arrière (comme sur un rameur). Il n’y a donc pas de selle, et le mouvement est à mi-chemin entre la montée d’escalier et la course.

Le vélo elliptique sollicite la majorité des groupes musculaires, avec un accent mis sur les cuisses et fessiers.

La force requise pour actionner l’ensemble peut-être réglé à la manière d’un vélo d’appartement, ce qui permet d’adapter l’intensité en fonction des objectifs. La prise sur les poignées ainsi que l’emplacement des repose-pieds sont libres, afin de pouvoir cibler plus particulièrement tel ou tel groupe musculaire suivant le placement des pieds et des mains.

La forte popularité d'un vélo elliptique est due à ses nombreux avantages :

• - grande dépense calorique
• - parfait pour les débutants
• - intense travail cardiovasculaire
• - aucun impact musculaire et articulaire, travail en douceur
• - mouvements naturels et sans impact
• - très bon complément d’entraînement pour le cyclisme ou la course à pieds
• - très simple d’utilisation

Très peu d’inconvénients ou contre-indications sont à retenir pour le vélo elliptique :

• - peut devenir monotone à la longue
• - la ceinture abdominale n’est pas fortement sollicitée
• - prix et encombrement de certains modèles

L’utilisation du vélo elliptique doit se faire au cours de séances d’entraînement fitness suffisamment longue pour produire une dépense calorique suffisante pour tonifier le corps et perdre du poids.

Ces vélos elliptiques sont un outil efficace pour éliminer les graisses, mais pour profiter pleinement de cette faculté, il faudra s’astreindre à des séances de fitness assez longues, au minimum 40 minutes, l’idéal étant une heure à un rythme soutenu (ce qui ne veut tout de même pas dire que vous devez frôler l’évanouissement en fin de séance !).

La durée d’utilisation pourra évidemment varier en fonction de l’objectif à atteindre. Ainsi pour gagner principalement en tonicité et force, il conviendra d’augmenter la résistance de la machine et faire des séances de fitness plus courtes (par exemple, un quart d’heure avec une forte résistance).

Même avec des séances de vélo elliptique assez courtes, l’effort sera néanmoins toujours très orienté cardiotraining, et vous pourrez progresser tant sur le plan musculaire qu’en endurance.

Suivant l’utilisation du vélo elliptique, la fréquence des entraînements de fitness sera elle aussi très variable. Des séances longues et avec une faible intensité pourront être répétées jusqu’à 4 fois par semaine, tandis que 2 séances seront idéales si la résistance est importante.

De nombreux utilisateurs se servent de vélo elliptique pour compléter une autre activité sportive. Si vous êtes dans ce cas, veillez à vous accorder suffisamment de repos afin d’éviter le surentraînement et la fatigue excessive.

Le vélo elliptique s’adresse à tous les publics, les sportifs avertis aussi bien que les personnes blessées ou en surpoids, qui pourront ainsi faire du sport sans traumatiser leur corps.

Du fait de sa grande accessibilité, de l’absence de chocs pour les articulations et l’importante dépense calorique offerte, le vélo elliptique convient à un vaste panel d’utilisateurs, aussi bien sédentaires que sportifs aguerris.

Il sera avant tout parfait pour les personnes en surpoids, qui ne peuvent ou ne préfèrent pas pratiquer d’activité cardiotraining plus conventionnelle (la course à pieds peut s’avérer traumatisante pour les articulations en cas de surpoids important). Pour les personnes ayant des problèmes de dos ou de genoux, il sera là aussi idéal.

Le vélo elliptique est donc tout indiqué dans ces cas : tous les avantages sont en sa faveur pour travailler simplement et sans choc.

Les sportifs ayant besoin d’augmenter leurs capacités cardiovasculaires ou simplement leur condition physique en général (force, tonicité…) trouveront également leur bonheur avec un vélo elliptique. C’est un complément intéressant pour un très grand nombre de sports.

En cas de blessure à une articulation, ou de tendinites bénignes, il est possible de ne pas abandonner toute activité grâce aux vélos elliptiques (il faudra toutefois consulter un médecin). Les personnes en situation postopératoire y verront un moyen accessible de reprendre le sport en douceur.

En cas d’utilisation intensive, l’achat d’un vélo elliptique peut être un bon moyen de se passer d’un abonnement à une salle de sport, et coûtera moins cher !

L’utilisation d’un vélo elliptique est relativement silencieuse et ne posera pas de problème dans un appartement.

Cependant ces appareils ne sont pas toujours « pliables » et prennent parfois une place non négligeable. Le prix pour du matériel de qualité correcte n’est pas exorbitant (comptez environ 300 Euros pour un bon vélo elliptique).

Peu ou pas d’encadrement ni d’apprentissage sont nécessaires, il est donc possible d’utiliser ce type de matériel seul.